作者：李澤治
照片取用自網路
這應該是最近幾年在我身上發生的最大一件事：我～戒煙了！從9月11日目送煙盒裡最後一根Davidoff在手中化為灰燼，我已經有三個月沒抽一口煙。有些看見別人做點好事就喜歡扯後腿的人說：戒煙沒那麼容易，戒了三個月、半年又開始抽，這樣的人多得是！但這說的絶對不會是我，下定決心不再抽煙，哪怕天塌下來我也不會改變。
戒煙會半途而廢，通常和戒煙的動機不給力有關。老煙槍早晨起床老覺得喉嚨有痰想咳嗽而戒煙，持續力往往不超過三天。老煙槍體檢肺部、心血管健康有問題被醫生警告而戒煙，持續力也頂多只能撐一個禮拜。非關健康是為了其他因素而戒煙：比如苛捐雜稅上漲香煙越來越貴；老婆已經叨唸了半輩子到老還在絮聒不停；戒煙戒斷症狀太難受只好繼續抽；以及現在做癮君子比當同志還受歧視到處得遭人白眼等等，……也都不是一定可以把煙癮戒掉的極限理由。真正可以讓自己痛下決心遠離尼古丁，要靠自我的覺悟。
我就是靠自我覺悟把煙戒掉的。我的自我覺悟很單純：那就是當我發現我所認識的人當中已經沒有一個還在抽煙時，我確知自己不應該再抽下去了。朋友皆戒唯我獨抽，並不是擔心自己會死得比其他人早；而是當大伙在一起吃飯聚會，煙癮上來想找個伴到餐廳外哈一根時，竟然沒有半個人理會你。秋風蕭瑟中，一個糟老頭孤零零站在路邊對著自己影子抽煙，那每一口吞吐的都是淒涼啊！這樣的場景不用多，只要在自己身上連續發生過兩、三回，便足以讓人拿出最大決心把煙戒掉。
大文豪馬克吐溫曾經說過：「戒煙是很容易的一件事，我已經戒過三百多次了。」戒煙之不易成功，主要是尼古丁戒斷的後遺症很難受，持續的時間也相當長。戒斷反應人各不同，以我個人來說，我的症狀出現在停止抽煙的一個禮拜後，主要是深度疲乏、打哈欠、以及偶發性的思緒飄忽。這些症狀閒著沒事時出現倒沒什麼關係，但正在開車當中發作就非常危險。另外，嘴裏乾澀，味覺改變，時而還會長出幾個小水泡，也是很多人會有的反應。尼古丁戒斷症候群會持續多長時間我不敢確定，總之我直到今天仍未完全消除，只是發生的頻率已經越來越低了。
有相當多人戒煙之後會快速發胖，那是因為體內少了尼古丁抑制，胃口會變好消化吸收功能也恢復正常。這種其實對身體是好的變化，常常會成為老煙槍拒絕戒煙的理由。我自己就拿這個理由當了好幾年擋箭牌。想戒煙又害怕發胖，一要增加運動量，從意識上拒絕做一個胖子；二要控制自己食慾，起碼半年內吃得比戒煙前精簡，而且絶不踫明知會讓自己體重增加的東西。從911以來，我每天增加了半小時的健走時間，遇風雨亦不輟。吃的方面比之前更節制，只有水果的攝取量多了一倍。三個月下來我不但體重保持常態，精神體力還變得更好，大大強化了戒煙成功的信心。
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